Connect with us

Home

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் தினை அரிசி

Published

on

நம் முன்னோர்கள் அதிகம் விரும்பி பயன்படுத்திய சிறுதானிய உணவு தான் தினை அரிசி. இதன் தாயகம் சீனா. வெண்தினை, மஞ்சள் திணை, கருந்திணை என 3 வகையான தினை அரிசிகள் உண்டு.

தினை அரிசியில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், இரும்புச்சத்து, பி விட்டமின்கள், தயாமின், ரிபோப்ளோவின், நியாசின் மற்றும் அதிகப்படியான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

இது உடலை உறுதியாக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் கடினமான வேலை செய்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள அரிசி.

இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உறுதியாக்கும். ஏனென்றால் கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வலிமையாகவும், உடல் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அவசியம் சாப்பிட வேண்டிய உணவு தினை அரிசி.

இது இருதய தசைகளை வலுவாக்கும். வைட்டமின் பி1, பி 12 போன்ற சத்துக்கள் இதயத்திற்கு தேவையானவை.

இதில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்புகளை சேர விடாமல் தடுக்கும். இதயத்தில் ரத்த ஓட்டம் சீராக இயங்க உதவும்.

இதனால் இதயத்திற்கு செல்லும் ரத்த குழாய்களில் சேர்ந்துள்ள கெட்ட கொழுப்புகளால் உண்டான அடைப்பானது தினை அரிசி சாப்பிடும்போது நீங்கி விடும். இதனால் இதயம் பலமாகும்.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது. டைப் 2 நோயாளிகளுக்கு தினை அரிசி சிறந்த மருந்து. ரத்தத்தில் சர்க்கரை சேராமல் இருக்க உதவும்.
அதனால் சர்க்கரையின் அளவு சீராக இருக்கும்.

ஆண்களுக்கு உயிரணுக்களின் தன்மை அதிகரிக்கும். தினைமாவுடன் நெய் சேர்த்து கழியாக சாப்பிட்டு வருகையில் ஆண்களின் விந்தணுக்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

மாதவிடாய் கோளாறால் உண்டாகும் அனிமியா பிரச்சனைக்கு தினை அரிசி மிகப்பெரும் வரப்பிரசாதம் ஆகும். பெண்கள் தினை அரிசியுடன் கருப்பட்டி சேர்த்து கருப்பட்டி சேர்த்து உருண்டைகளாக தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் கருப்பை சம்பந்தமான அனைத்து பிரச்சனைகளும் குணமாகும்.

தினையில் காணப்படும் அதிகப்படியான இரும்புச்சத்துக்கள் காரணமாக புதிய ரத்த செல்கள் உற்பத்தியாகி அனீமியாவை தடுக்கும்.

அதே போல் தினை அரிசியானது அல்சைமரை தடுத்து நிறுத்தும். அல்சைமர் என்பது ஞாபகசக்தி குறைபாடு. தினையில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மூளையில் ஆக்சிஜன் சீராக இருக்கவும் புதிய செல்கள் உற்பத்தியாகவும் உதவி செய்யும்.

வளரும் குழந்தைகளுக்கு நினைவுத்திறனை அதிகரிக்கும். அதனால் அவர்கள் படிப்புக்கு பேருதவியாக இருக்கும்.

தசை பிடிப்பு, கால் மரத்துப் போதல் போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தினை அரிசியை சாப்பிடலாம். இது நரம்புகளில் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையை நிவர்த்தி செய்கிறது.

சிறுநீரக அடைப்பு, சிறுநீரக செயல் இழப்பு காரணமாக சிறுநீரக சம்பந்தமான பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு தினை அரிசி பயன் உள்ளதாக அமையும். இது சிறுநீரக செயல்திறனை அதிகரிக்கும். உடலில் நீர்ச்சத்தை அதிகரித்து உடல் வறட்சியைப் போக்கி கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவும்.

செரிமான உறுப்புகளைப் பலப்படுத்தும். 100 கிராம் தினை அரிசியில் 6.7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது சாப்பிட்ட உணவை எளிதில் துரிதமாக செரிக்க வைக்க உதவுகிறது.

செரிமான உறுப்புகளான இரப்பை, கணையம், கல்லீரல் ஆகியவற்றில் உள்ள பிரச்சனைகளை போக்கும்.

கோதுமை, மைதா போன்ற உணவுகளை அதிகம் விரும்பி சாப்பிடுபவர்கள் குளுட்டன் அலர்ஜியால் அவதிப்படுவர். எப்போதும் அதிக சோர்வு, தலைவலி, வயிற்று இரைச்சல், தோலில் அலர்ஜி உள்ளவர்கள் தான் இவர்கள்.

தினை அரிசியை சாப்பிடும்போது இது குளுட்டன் அலர்ஜியை வரவிடாமல் தடுக்கும்.

 

 

Continue Reading

Home

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உடலில் என்ன செய்கிறது?

Published

on

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் நம் உடலுக்கு இன்றியமையாத தேவை. இது ஏன் தேவை? எதற்கு தேவை? இதை நாம் எப்படி கண்டறிந்து சாப்பிட வேண்டும்? இதனால் நமக்கு அப்படி என்ன பலன் வந்து விடப்போகிறது என்று பல வகைகளில் நமக்கு சந்தேகங்கள் வரும்.

இது தப்பில்லை. வந்தும் அதை அறியாமல் இருப்பது தான் தப்பு. நமக்கு எல்லாமே தெரிந்து விடப்போவதில்லை. தெரியாத விஷயத்தை யாரிடம் தெரியுமோ அவர்களிடம் கேட்டுத் தெரிந்து கொண்டால் போதும். இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள். உங்களுக்கு நார்ச்சத்தின் அவசியம் தெரியும்.

நார்ச்சத்து அனைத்து வகைத் தாவரங்களிலும் காணப்படும். இது ஒரு ஊட்டச்சத்து. செரிமானத்தைத் துரிதப்படுத்துவது இந்த நார்ச்சத்து தான். கரைபவை, கரைய முடியாதவை என இருவகையான நார்ச்சத்துகள் உள்ளன.

மலச்சிக்கலை தடுப்பது இந்த நார்ச்சத்துதான். முழுக்கோதுமை பண்டங்கள், சோள உமி, சணல் விதைகளில் நார்ச்சத்துகள் மிக அதிகளவில் காணப்படுகிறது. அதே போல் மரக்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இந்த சத்துகள் நிறைந்துள்ளன.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தானது இதயம், ரத்த ஓட்டத்தொகுதிக்கு மிகவும் நல்ல மருந்து. ரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் செய்கிறது. ஓட்ஸ், பிரான் மற்றும் ஓட்மீல், பார்லி, சீலியம் மற்றும் அவரை விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகளவில் காணப்படுகிறது. உடல் எடையைக் குறைக்கிறது.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, புளுபெரி பழங்கள், பதப்படுத்தாத கோதுமை உமி, பான்கேக், மஃபின், வெள்ளை பிரட், வெள்ளை ஹம்பர்கர், மல்டி கிரெயின், முழு கோதுமை, ரை, பார்லி, ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்துகள் உள்ளன.

செர்ரி, திராட்சை, முலாம்பழம், தர்பூசணி ஆகியவற்றில் குறைந்தளவு நார்ச்சத்துகள் உள்ளன.

ஆப்பிள், அன்னாசி, வாழைப்பழங்களில் நடுத்தர அளவுள்ள நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. மாம்பழம், புளுபெரி, ராஸ் பெரி, ஸ்ட்ராபெரி, அப்ரிக்கொட் பழம், அத்திப்பழம், ரெய்சின்ஸ் ப்ரூட் ஆகியவற்றில் அதிகளவிலான நார்ச்சத்துகள் உள்ளன.

அதேபோல், வெங்காயம், வெள்ளரிக்காய், காளான், தக்காளி, செலரி, காலிப்ளவர், தோலுரித்து மசிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, அஜ்பரகஸ், ஸ்குவாஷ் ஆகியவற்றில் குறைந்த அளவிலான நார்ச்சத்துகளும், முழு சோளம், தோலுரிக்கப்படாத இனிப்புக் கிழங்கு, பச்சை கேரட், கத்தரிக்காய், புரொக்கோலி, முளைகட்டிய பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் நடுத்தரமான நார்ச்சத்துகளும், பச்சைப்பட்டாணி, லெகுமிஸ், வறுக்கப்பட்ட சோளம் ஆகியவற்றில் மிக அதிகளவில் நார்ச்சத்துகளும் உள்ளன. இவற்றைத் தேர்ந்து எடுத்து தினமும் உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்து சாப்பிட்டு வாருங்கள். இதன் பலனை நீங்கள் அனுபவித்து விடுவீர்கள். அப்புறம் உங்கள் உடல் நலனில் அக்கறை செலுத்த ஆரம்பித்து விடுவீர்கள்.

Continue Reading

Home

தாம்பத்தியம் சிறக்க இதை உடனே சாப்பிடுங்க…!

Published

on

இல்லற வாழ்க்கைக்கு பலம் தரும் பொருள் ஒன்று உள்ளது. இன்றைய நவநாகரீக உலகில் எல்லோருமே எந்திர மனிதர்களாக மாறிவிட்டனர். காலையிலிருந்து இரவு வரை ஒரே ஓட்டமாகத்தான் உள்ளது அவர்களது வாழ்க்கையில்…!அதற்கேற்ப போக்குவரத்தும் பெருகி விட்டது.

நம் முன்னோர்கள் இதைத்தான் சாப்பிட்டு தங்கள் இல்வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக நடத்தியுள்ளனர். அவர்களது வாழ்வும் வளமும் சிறந்ததாக அமைந்தது. உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு மனமும் நலமாக இருக்க வேண்டும். அதுதான் முழு ஆரோக்கியம்.

இதற்கு கடுக்காய் உறுதுணையாக இருக்கும். அப்படி என்னதான் கடுக்காயில் உள்ளது என்று கேட்பவர்கள் தொடர்ந்து படியுங்கள்.

கடுக்காய் பொடி நாட்டு மருந்து கடைகளில் கிடைக்கும். உடலுக்கு தேவையான இனிப்பு, கசப்பு, புளிப்பு, துவர்ப்பு, உவர்ப்பு, கார்ப்பு ஆகிய அறுசுவைகளில் நாம் குறைவாக சாப்பிடும் சுவை எது என்றால் அது உங்களுக்கேத் தெரியும். துவர்ப்பு தான்.

உணவுகளில் வாழைப்பூவில் மட்டும் தான் இந்த சுவை உள்ளது. ரத்தத்தை சுத்திகரிக்க இந்த சுவை தான் உதவுகிறது. அப்படி பார்க்கும்போது கடுக்காய் துவர்ப்பு சுவையைக் கொண்டுள்ளது.

தினமும் காலை அல்லது இரவு நேரங்களில் சாப்பிட்டு முடிந்த உடன் இந்த பொடியை வெந்நீரில் அல்லது தேனில் கலந்து சாப்பிட்டால் போதும். விந்தணுக்களில் குறைபாடு இருந்தால் கடுக்காயை சாப்பிட்டால் உடனடி பலன் கிடைக்கும்.

கடுக்காயில் கல்பம் செய்து சாப்பிட்டால் தாம்பத்யம் சிறக்கும். விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க கடுக்காயைக் கொண்டு இதை செய்து சாப்பிட்டால் போதும்.

கடுக்காயில் பல வகைகள் உள்ளன. அதில் செங்கடுக்காயானது ஒருவித மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும். அதை நல்லா அலசி பசும்பாலில் வேக விடுங்க. கடுக்காய் வெந்ததும் அதை எடுத்து பாலை வடிகட்டி வெயிலில் கடுக்காயை காய வைத்து மிக்சியில் நல்லா அரைத்து விடுங்க. கடுக்காய் விதை உடலுக்கு நஞ்சு என்பார்கள்.

யாரும் பயந்து விட வேண்டாம். பாலை நன்றாக வேக வைக்கும்போது அதன் நச்சு போய்விடும். இந்தப் பொடியை இரவு உணவுக்கு பின் ஆண்களுக்கு பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் கலந்து கொடுத்தால் போதும். விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்து விடும்.

இல்லற வாழ்க்கை நல்லறமாக மாறிவிடும். தாம்பத்தியத்தில் எந்த தடையும் வராது. இதனால் குழந்தைப்பேறுக்கான பாக்கியமும் உண்டு. ஆண், பெண் இருவரும் குடித்து வரலாம்.

Continue Reading

Entertainment

உங்க வீட்டு சுட்டீஸ்களுக்கு சூப்பரான சுவீட்

Published

on

குழந்தைகள் இனிப்பு மிட்டாய் என்றால் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். அதிலும் லட்டு, ஜிலேபி எல்லாவற்றையும் விட அவர்களுக்கு பிடித்தமான உணவு கமர்கட், தேன் மிட்டாய், கடலை உருண்டை, குச்சி மிட்டாய், பால்கோவா இவைகள் தான்.

நாம் காண இருப்பது உங்கள் வீட்டிலேயே எளிய முறையில் செய்யக்கூடிய பால்கோவா. இதை எப்படி செய்வது என்று பார்க்கலாமா?

என்னென்ன பொருள்கள்

பொட்டுக்கடலை – 1 கப்
சர்க்கரை – 1 கப்
ஏலக்காய் – 2
நெய் – அரை கப்

எப்படி செய்வது?

பொட்டுக்கடலை, சர்க்கரை, ஏலக்காய் ஆகியவற்றை ஒரு மிக்சியில் போட்டு நல்லா அரைச்சிக்கோங்க. இதை தனியாக வைத்து விடுங்க. அடுப்பைப் பற்ற வைங்க. ஒரு வாணலியை வைத்து அதில் அரை கப் அளவு நெய் ஊற்றுங்க. அது உருகியதும் அடுப்பை அணைத்து விடுங்க. இப்போது நெய் மிதமான சூட்டுக்கு ஆறியதும் மிக்சியில் அரைத்த மாவை அதில் போட்டு நல்லா கிளறி விடுங்க.

நெய்யில் உள்ள சூட்டிலேயே சர்க்கரை கரைந்து பால்கோவா கெட்டியாக நமக்கு கிடைக்கும்.

இப்படி நெய்யில் அரைத்த மாவை சேர்க்கும்போது ரொம்பவே இளகிய நிலையில் இருந்தால் கவலை வேண்டாம். கொஞ்ம் பொட்டுக்கடலை மாவை சேர்த்து கலந்தால் போதும். கெட்டியான பதத்திற்கு வந்து விடும்.

இதை ஒரு தட்டில் வைத்து சதுரம் சதுரமாக கட் பண்ணி எடுத்துக்கோங்க. அவ்ளோ தான் கடையில் விற்கும் பால்கோவா இப்போது உங்கள் வீட்டில்…!
உங்கள் வீட்டு சுட்டிக்குழந்தைகளுக்கு கொடுங்க. அவங்க ஜாலியா சாப்பிடுவாங்க. அவங்க சந்தோஷம் தானே நமக்கு முக்கியம்..!

Continue Reading

Trending